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 儿童增高经验谈

 
  世界卫生组织一项引人注目的报告指出,儿童的生长速度在一年中并不相同,长得最快的是在5月份,平均达到7.3毫米;长得最慢的是在10月份,平均只有3.3毫米。这篇文章同时还提出了一些建议,教家长如何抓住“神秘的5月”这一机会,让孩子长得更高。

  儿童增高是有一定的规律性,也有几个生长比较明显迅速的时期,长得快不快也因人而异。相对而言,5月气候较暖和,有的儿童会长得快一些,身高、体重有明显的增长。这一月份天气好,儿童的运动量较大,消耗大,父母可适当增加食物供应量,以保证儿童生长发育所需。

  儿童增高两要素

  年龄: 
  从我国儿童发育的情况看,男童12—14岁,女童10—12岁,为儿童生长发育的激增时期。抓住这个时期,多关心儿童的衣食住行,特别是睡眠问题,能促进儿童的生长发育。学龄儿童包括青春期的学生,每天的睡眠时间应保证8—10小时。 

  日照: 
  科学研究还证明,日照时间长有助于儿童增高及发育。如北京每年日照时间为2778.7小时,儿童身高发育良好;武汉年日照为2085.3小时,身高发育稍次;而成都多雾,年日照仅有1239.2小时,故身高发育就较次。因此,应给儿童增加户外活动时间,以促进儿童增高。 

  儿童怎么吃才长得好 

  营养专家提醒,对于儿童增高,首先要注意以下问题: 

  一是尽量少食加工食品,如零食、点心等。因这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪,而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素,又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等,不仅会造成儿童食欲不振、贫血,还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担,导致儿童内分泌受到影响,或早熟,或肥胖,影响儿童增高。

  二是要尽可能营养均衡,防止儿童偏食、厌食、挑食等,以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养,增强免疫力,防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。 

  父母可为儿童选择如下食品: 

  一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10-20克搅拌,或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10-20克搅拌,当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质,小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素,不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸,而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高,多食对儿童增高有非常好的促进作用。

  午餐应多食鱼类、海产品,并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。

  晚餐父母应给儿童提供一些鲜榨汁,如蔬菜汁或果汁,或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁,像红枣汁、甜橙汁,这些既能较好地排除儿童体内毒素,又能很好地补充儿童生长发育所需营养,同时还能增进食欲、帮助消化,对儿童增高及发育非常有利。

  助你挺拔的“长高操” 
  
  热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直,用力向后上方挥动。 

  走:大幅度摆臂,有力地向前走。 

  跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。 

  伸拉:双臂上举,然后向各个方向伸拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。 单杠练习:悬垂(20秒-1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 

  跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

  跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量 

  每节长高操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。 

  每周练习长高操不少于3次,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 

  过早剧烈运动影响儿童增高

  经常参加体育锻炼有助于儿童增高,但必须注意的是:孩子过早剧烈运动亦会影响长高。

  这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时,孩子过早地参加剧烈运动,还会抑制生长激素的分泌。 

  那么,怎样的运动量最合适呢? 

  运动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。反之,则说明运动量偏大或过大,家长应及时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及儿童增高。 

  有利于儿童增高的运动 

  轻松活泼、自由伸展和开放性项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

  不利于儿童增高的运动 

  负重、收缩和压缩性的运动,比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。 

  不能轻信增高产品

  某中学初三学生小林,因身材矮小,且不再有长高的趋势而一直苦恼不已。3个月前,小林的父亲看到某种口服液增高产品广告,宣称服用一个疗程可增高3厘米,大喜过望,一口气购买了3个疗程的增高产品。但小林服用3个月后,身高丝毫未见增长,大呼上当受骗。 

  大二学生小黄也有同样的苦恼,小黄身高1.55米,对自己的身高一直深感不满,渴望突破1.60米大关。一天,小黄从广播里听到某增高产品的广告,广告保证1年增长5厘米,没有效果包换,直至有效为止。该增高产品价格高达1020元,分内服和外用两种,一种套在膝盖上,另一种是口服胶囊。小黄说,起初套在膝盖上有酸酸的感觉,久了之后就什么感觉也没有了,用了半年之后一点效果也没有,商家也拒绝退货。她身边的不少同学也使用过该增高产品,同样没有效果。她们惟一庆幸的是,此增高产品并没有副作用。 

  一些增高产品含有激素
  
  有专家说,他们接待过不少11-12岁的孩子,他们开始发育,身高不理想,转而求助于增高产品,但几个月下来没有什么动静。 

  女孩月经来潮后增高减速,假如这时还达不到理想的身高,有些家长便开始心慌,赶忙购买增高产品。专家们说,现在家长对于特别小的孩子都非常谨慎,不会随便用药,倒是10来岁时,一旦发育缓慢,家长就会想到借助药品。现在许多地方都有推销增高产品的,先帮孩子测骨龄,测后告诉他们骨骺线还没闭合,还有长高的希望,动员他们购买增高产品,但往往服用几个月后毫无效果。这类产品吃后一般不痛不痒,虽然没有特别的疗效,但也不会有明显的副作用。 

  市面上很多增高产品具体成分不清,有些自称含有生长因子和必需的氨基酸,但从科学角度来看没有道理。儿童增高受下丘脑垂体生长激素轴中枢调控,中间任何一环有病理性因素存在,如内分泌不足,下丘脑发育不好,都会造成生长发育障碍。 

  有一些增高产品含有激素,也许半年内有增高的效果,但同时造成骨龄提前,孩子生长期限缩短,可能半年内多长一两厘米,但也少长了一两年,最终不能达到成人身高需要的理想标准。

  长不高要及时去医院检查
  
  大多数身材矮小属正常范围,与遗传和环境有关,可以通过后天营养状况改变。假如儿童运动够量,睡眠充足,内分泌正常,不主张用药。

  正常人群有生长曲线,只有身高已在生长曲线的最低值外,才需要考虑生长有障碍。身高与骨龄、内分泌、甲状腺素和生长激素等都有关系,要针对原因进行相应治疗。例如缺乏生长激素,就要采用替代疗法,注射生长激素增高。甲状腺功能低下在城市较少,在偏远山区多一点。甲状腺功能低下分先天和后天两种,先天的除身材矮小外,同时还有智力低下,后天的智力不受影响,但生长发育迟缓,应该补充甲状腺素片,效果还是很明显的。一些先天不足,像早产儿、出生时身高体重不达标、宫内发育迟缓的,要看头两年的生长状况,若能超过生长曲线最低值,就属正常,低于最低值,就可以考虑使用生长激素。身材矮小不是指低于平均身高,现在基本按生长曲线检查身高,最好的方法是与同龄、同班级的孩子相比较,如果与矮小的同龄人差距特别大,最好到医院检查一下。 

  首先要明确身材矮小是什么原因造成的,是遗传性的,还是内分泌因素引起的,还是生长激素(甲状腺素)水平低所导致的。因后天营养不良引起的,要从去除病因入手。一味依靠药物不可取,有些药物含有激素,皮质激素类药物用起来要相对慎重,否则会带来严重的副作用。孩子适合什么药,要到医院检查后才能下结论。内分泌引起的身材矮小,可以采用药物治疗,适当使用合成激素,但是使用激素有严格的限制,必须作一系列严格的检查,包括骨龄测定、激素水平、头部CT、影像学检查、病史询问、常规体格检查等,一般在内分泌不足或完全不能分泌的情况下才使用。


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