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 充足的睡眠有利于人体增高

 
  通常都说“睡眠充足的孩子长得高”,这是完全正确的科学事实。 对儿童长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候,睡着时生长激素能得到更充分的分泌。睡眠时生长激素的分泌量最多。特别是处于青春期的儿童,这个阶段是生长激素分泌的高峰,晚上分泌的生长激素特别多。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰,减短睡眠时间的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。

  请不要忘了睡眠的重要性

  睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的重力作用中得到解脱,骨骼就能得到充分的休息,因此睡眠很重要。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。 生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。 如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。 请诸位家长想一想,对于孩子来说非常重要的睡眠时间,是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢?

  每天应该睡几个小时

  经常有家长提出这样的问题“到底每天应该睡几小时”,但是由于每个人长身体所需的最低睡眠时间限度不同,答案也不能一概而论。对于幼儿园儿童而言,如果不被叫醒,最好每天睡10小时以上。这就是所谓的“自律起床”。进入青春期前的小学生,10小时左右的睡眠是必需的。这个时期,生长激素的分泌与睡眠时间是成正比的。因此,作为医生,我希望你们能有充分的睡眠,使生长激素得到充分的分泌。进入青春后,影响长高的因素除了生长激素外还有性激素,所以即使有少许睡眠不足,身高还是会长。但是,青春期是一生中生长激素分泌最多的时期,如果让好不容易来临的快速生长期(身高急速增长)被极端的睡眠不足所破坏,那就太可惜了。另外,这个时期,儿童的身心都会发生极大变化,所以充分的休息是非常重要的。随着青春期结束的临近(女性初潮、男性变声),8小时的睡眠就够了。

  幼儿园儿童 10小时以上(早晨不用唤醒自然起床是最好的。)
  小学低年级 1-10小时(一定要充分睡眠!)
  小学高年级 9小时半(这个时期是最能长身体的时期)
  初中 8小时半(女性已经完全生长发育完毕,少睡一点也可以)
  高中 7-8小时(如果起床时头脑非常清醒,再少睡一点也没关系)


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