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腰背酸痛

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姿势疗法驱腰痛

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2016-01-05
腰痛受姿势的影响较大,姿势不对。 易导致腰痛迁延不愈。除了及时得到正 规治疗外,腰痛者在日.常起居中要学会 自我保健,采用姿势疗法,可收到意想不 到的效果。姿势疗法的具体做法是:

站姿两眼平视,下颌稍内收,胸部 挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站 立姿势不能持久,可改为“稍息”,并双脚 互换。站立久了做弯腰活动,以消除要背 肌的疲劳。

坐姿上身挺直,收腹,下颌微收, 双下肢并拢,可能的话在双脚下垫一踏 脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样 可以让腰背部更加平直而不易弯曲。坐 在有靠背的椅子上时,则应在上述姿势 的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅 背,使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

卧姿古人云:“卧如弓”。宋人蔡季 通在《睡诀》中提出:“睡则而屈,觉正而 伸。”意思是侧卧睡眠应略微曲着身体, 仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉, 尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利 于入睡,而且还可缓解或预防腰痛。需要 提醒的是,最能起到减轻腰痛作用的床 垫类型为中等硬度。直接睡在硬板上并 不是最好的方法。

步姿正常的步行是一种自然的、 有节律的、看似轻松、不费力的下肢运 动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走, 鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度 每增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的 收缩就会成倍增加,这样腰痛的机会及 程度也就大幅增加。 周达
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