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 睡眠困难

 
  偶尔有一个晚上难以入眠是很常见的现象,大可不必为之担心。但如果是经常在夜间难以入睡,或者在半夜或凌晨时醒来,便有可能是某种疾病引起的。
  相关常识  病因简介  进一步确诊

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  如何改善睡眠
  一般情况下,人体平均每天要保持7~8小时的睡眠,但由于个人习惯的不同,对睡眠的需要也会有所不同。只要感到已经得到了充分的休息,即使只睡5、6个小时也无所谓。偶尔的失眠只要隔晚多睡一会儿便可以补偿,对健康也没什么损害。但长期的睡眠不足或经常在夜间醒来就会对身体和精神都产生损害。
  如果上床后一下子睡不着,不要为此过分地担忧,否则事情只会更糟。要知道放松地躺上几个小时或小睡片刻也可能得到足够的休息。要想睡个好觉,不妨试试这些方法:白天尽量做些运动,运动后的疲劳会帮助入睡;睡前在室外散步;睡前别吃得太多,但喝一些热牛奶或少量的威士忌可以帮助入睡;不要过多饮酒;洗个热水澡常会使人放松,可很好地帮助睡眠;阅读一些与工作学习无关的消遣性读物,阅读也会使人入睡;环境不要过冷或过热,一般以15.6~18.3℃为宜;让周围的气氛更适合睡觉,确保没有任何干扰因素如滴水声、敲打声等;一张舒适的床也是必不可少的;性生活会使人放松,很快入睡。
  如果晚上实在是睡不好,适当服用安眠药可帮助入眠。如果失眠的原因是外伤疼痛、患病或精神压力,这些药物都会起作用。但要知道,所有安眠药都是通过抑制大脑的活动起作用的。因此服药后的睡眠不同于正常的睡眠,而且这种睡眠的休息效果比夜间自然的睡眠要差。如果在定期服药后突然停药,大脑仍处于向正常的睡眠模式逐步调整的过程,可能会出现睡眠休息效果差和多梦的现象。
  按照医嘱和规定的剂量服用安眠药不会造成危害,即使连服多年也无妨,但经常服用安眠药会上瘾。如果想要停药,要先征得医生的指导。此外,如果在早上难以醒来或发现药物的作用不如以前,也应该去向医生询问,可能需要换新药。服用安眠药要严格按照规定的剂量服用,千万不能超过剂量,别把药放在床头柜里,因为在半睡半醒的状态下可能会多服药片。服药前2小时和服药后的8个小时之间都不能饮酒。在药效消失之前,千万不要驾驶汽车或操作机器。不要送安眠药给别人,尤其是小孩。


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心脏或肺病发作
  可能是夜间突发呼吸困难的原因,如哮喘和心力衰竭。应立即去医院就诊,医生会根据病情,确定相应的治疗方案。

咖啡因
  咖啡因能兴奋中枢神经系统,所以会使人睡不着觉。每天从傍晚起最好避免喝这些饮料,每天饮用咖啡不宜过量。

进食过多或饮酒过量
  晚上进食过多或饮酒过量常会引起失眠。可以提前用晚餐,尽量少吃一些,减少饮酒量。

药物的副作用
  安眠、镇静药物常会改变正常的睡眠模式,并且停药后需要几个星期才能使身体重新适应。耐心一些,不要再依赖安眠药,如一个月后还是睡不好,应去医院就诊。

缺乏运动
  可能在白天还不够疲劳,同时,白天积累的精神压力和紧张又会致使夜间难以放松下来,所以难以进入睡眠。可以在白天或者傍晚适量地做一些热身体操,会使晚上更容易入睡。

睡眠时间的减少
  随着渐渐进入老年,睡眠时间也渐渐减少是很正常的。醒着的时间增多了,可以找一些新的活动来填充。

精神紧张
  精神紧张,尤其是抑郁或焦虑可导致失眠,请查询模拟诊断中“焦虑”和“抑郁”的内容。

焦虑
  焦虑是难以入眠的常见原因,具体请查询模拟诊断中“焦虑”的内容。



 睡眠困难的进一步确诊(注意序列号的层次关系)  返回页首

1.晚上上床后很难入睡。
  白天感到精神紧张。
  焦虑可能是你难以入睡的一个原因,请您参询“焦虑”中的有关内容。

2.常在夜间或凌晨醒来,并难以再次入睡。
  醒来后仍然摆脱不了未解决的问题或失败感。
  精神紧张,尤其是抑郁或焦虑可能导致这样的失眠,请您参询“焦虑”和“抑郁”。

3.经常在醒来后感到呼吸困难。
  去医院就诊,切勿延迟!心脏或肺的发病可能是夜间突发呼吸困难的原因,如哮喘和心力衰竭。治疗:医生会根据病情,确定相应的治疗方案。

4.在难以入睡的夜晚比平时多喝了茶或咖啡。
  咖啡因能刺激中枢神经系统,使你感到精神很好,所以会使你睡不着觉。自行处理:从傍晚起避免喝这些饮料,每天饮用咖啡不宜过量。

5.在难以入睡的夜晚,晚餐吃得太晚、太多,或者喝了大量的酒。
  晚上进食过多或饮酒过量常会引起失眠。自行处理:提前用晚餐,尽量少吃一些,减少饮酒量。

6.最近停止使用安眠药或镇静药了。
  安眠、镇静药物常会改变正常的模式,并且停药后需要几个星期才能使身体重新适应。自行处理:耐心一些,不要再依赖安眠药,如一个月后还是睡不好,应去医院就诊。

7.平时很少运动。
  缺乏运动可能表示你在白天还不够疲劳,同时,白天积累的精神压力和紧张又会使你在夜间难以放松下来,所以你难以进入睡眠。自行处理:可以在白天或者傍晚适量地做一些热身体操,这会使你晚上更容易入睡。

8.你的年龄已经超过60了。
  随着渐渐进入老年,睡眠时间也渐渐减少是很正常的。自行处理:醒着的时间增多了,要找一些新的活动来填充。



  声明:如果患者的症状严重,请务必去医院就诊,以免耽误治疗时机。本模拟诊断意见仅供参考,请以医院诊断结果为准! 【关闭窗口】
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