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阴阳转合降龙功

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2017-09-13
众所周知,大脑与脊柱是我们 机体的中枢神经系统。而与大脑不 同,脊柱经常会由于各种不良生活 习惯造成损伤,脊神经的损伤又会 严重影响我们的运动能力。不仅是 伏案工作会给颈椎形成压力,洗菜 摘菜、拖地扫地、抱孩子、提重物等 家务恬也会给脊柱造成巨大的负 担。而通过阴阳转合、颤抖摇甩等降 龙功动作,老年人可以做到有练有 养,促进脊柱恢复健康状态。

第一式:阴式

两手于体前十指交错,反掌,伸 直两臂至最高点,踮脚5~10次。随 后,两臂在反掌姿势下,分别在头顶 处向左、向右摆动5~10次。然后前 倾上半身,两手反掌向下压5~10 次。有助于缓解脊柱由于过劳引起 的酸痛、重坠感。

第二式:阳式

摆动腰部,以其带动两臂向左、 向右摇摆5~10次。放下两臂,手掌 朝地面,夹在两腿旁,挺胸收腹。再 将头往后仰,同时将两臂伸直,举过 头顶往后摆。缓缓放下两臂,头往后 仰,同时使左臂向下伸直往后摆,右 臂举过头顶往后摆,左右轮换5~10 次。两臂伸直于体前,随后将上半身 往左后方转动,再使两臂随着身体 的转动而往后摆,掌心朝上,左右轮 换5~10次。有助于缓解颈椎劳损引 起的头晕、头痛。

第三式:转式

两脚分开,与肩同宽。两臂屈 曲,十指交扣,抱住颈后。在抱颈姿 势下,两肘屈曲不动,头部稍往后 仰,随后将头部向左、向右微微摆动 10次。保持抱颈姿势,摆动腰部,带 动两臂及头部微微向左、向右摆动 10次。

两手十指交扣于体后,摆动腰 部,带动两臂及上半身向左、向右摇 摆5~10次。保持体后两手交扣姿 势,上半身向前倾,使两腿与腰背、 腰背与两臂各呈90度角,随后摆动 两肩5~10次。最后,两肘屈曲于体 前,两手分别搭在对侧肘关节上,然 后将上半身向前倾,向左、向右摆动 两肩5~10次。有助调节颈胸腰椎的 血液循环,使各椎体得以复位。

第四式:合式

两脚分开同肩宽,两肘屈曲,两 手手背相对于体前。放下两臂,手背 相对,两臂夹紧于体前,摆动脊柱, 使上半身向左、向右摇摆5—10次。接 胸收腹,两臂夹紧于体后,摆动脊柱 使上半身向左、向右摇摆5~10次。烈 后耸起两肩,手掌贴住大腿,两臂夹 紧,摆动脊柱,使上半身向左、向右摇 摆5~10次。有助于加强脊柱肌肉筋 骨的锻炼,使劳损的肌腱得到最大限 度的功能改善。

第五式:开式

两脚分开同肩宽,两手水平伸 直,十指微张。摆动两肩,使两臂随 之做前后伸缩运动5~10次。然后两 手张开与肩同高,再次摆动两肩,使 两臂及上半身随之摆动10次。保持 两臂伸直,掌心向前。上半身及头部 转向左后方,同时抬高右手至头顶 处往后摆动,左手往身体后方摆动 左右轮换5~10次。此式通过摆动 调息,有助于脊柱回到健康状态。 (未完待续) 吴丽华
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