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立夏万物始繁茂 养生抑心火调心气

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2016-05-05
今天立夏。立夏是农历二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”在天文学上,立夏表示即将告别春天,是夏天的开始。立夏标志着温度明显升高,雷雨增多,农作物进入旺季生长的开始。此时天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态也会发生一些改变。夏季与心气相通,顺四时是养生的首要原则,因此,要顺应节气的变化,注意调养“心”。
 
起居养生
 
立夏时节,虽说夏季到来了,天气逐渐炎热,温度明显升高,但此时日夜温差仍较大,早晚要适当添衣。另外进入立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之气,但仍应注意睡好“子午觉”,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态和充足的体力。
 
精神养生
 
立夏养生还应重视的一点就是“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。不开心时,自己要学会调节情绪,可及时找朋友倾述。
 
运动养生
 
立夏后,随着气温升高,人们容易汗出,“汗”为心之液,立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。立夏时节,运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、慢跑等。
 
饮食养生
 
立夏时节,时值阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。此时饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。
 
作为一个炎热季节的起始,立夏这个节气在养生防病上有着重要的意义。
 
夏季最大的特点就是气温高,湿气大,地气与天气、阴气与阳气上下交合,地热蒸腾,万物顺势而长,也是生灵发育成长的好季节。但是,由于夏季热盛、暑热夹湿的特点,此时对于人体健康也是一个考验。如何顺着“夏长”之势养生防病,是人们最关心的问题。
 
小编在这里告诉大家,抓住立夏这个特殊节气,从“心”开始养生,将达到事半功倍的效果。
 
抑心火
 
中医讲心属火属阳,夏季阳气盛,会使心火过旺。心火过旺得不到抑制的后果是:心火过旺反克肺金,肺金受损不抑肝木,肝木助心火更旺,形成一个恶性循环。而心“君主之宫”的地位,决定了它可以影响到五脏六腑,临床上主要表现为心烦意乱、口干舌燥、睡眠不安、焦躁易怒、胃口不好,甚者可引起血压增高、心律失常等心血管疾病。下面介绍三个抑心火的方法。
 
食苦 可将苦味的莲子芯茶作为立夏节气的饮料,每日以5~6枚莲子芯投入沸水浸泡成茶,时而饮之,有很好的去心火的作用。但不可以苦味过量,同时适当增加辛味饮食以养肺。
 
清淡饮食 少食重口味食物,如麻辣、油炸、油腻等刺激性食物,应吃易消化、富含纤维的食物。
 
穴位按摩 点压手少阴心经上部分穴位可以起到抑制心火过旺的作用。具体方法是:每天点压双侧极泉穴(腋窝中点)、少海穴(肘关节内侧桡骨与尺骨中间凹陷处 )、灵道穴(人体的前臂掌侧,当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘,腕横纹上1.5寸)、神门穴(腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、少府(手掌面,第4、5掌骨之间,握拳时,当小指尖处)等5个穴位各1分钟。21nx.com
 
调心气
 
由于立夏之后天气就炎热起来,人很容易就大汗淋漓。出汗过多会引起心气损耗,导致心气虚,甚而心气郁结。心气虚、心气郁结会表现为心慌、气短、乏力、自汗、胸闷不舒或胸痛,一些人还会出现面色苍白,体倦。若不加以调养,病情加重,甚至在夏季也可以出现畏寒、肢冷等心阳虚的症状。所以,立夏之时注意疏导、调顺心气,是保证夏季人体安康的重要养生手段。下面介绍两个调心气的方法。
 
减少运动量 中医讲:“劳则气耗”。为避免心气虚,立夏以后,特别是在炎热的气候下,要减少运动量到冬季运动量的一半以下。饭碗一放就百步走的情况更要避免。做一些静功以及运动量小的运动,活络通经就可以了。
 
常练调气功 具体方法是:选安静的地方静立,全身放松,深吸气至腹部鼓起,两臂也同时随吸气抬起至平肩。然后慢慢发“呵”字音呼气,呼气时两臂由胸前慢慢向下按,此组动作连做6次。据唐朝孙思邈所著《千金方》里说,此调气功法有很好的调顺、疏导心气的作用。
 
养心神
 
不论是心火过旺,还是心气虚、心气郁结,都会引起心烦意乱,情绪暴燥等症状,特别是夏季,心里烦乱会降低人体对酷暑的抵抗力,引发疾病。为此,从立夏就开始的养心宁神非常重要。下面介绍两个养心神的方法。
 
修身养性 元朝丘处机在《摄生消息论》中说,“夏三月欲安其神者,则含忠履孝,辅义安仁,定息火炽,澄清心神……”意思是说,人要想养心神,使心神安宁,首要的是要尽忠行孝,辅助义举,乐行仁善。这样才可以熄心火,清心神。换言之,内心充满正能量,是心神安宁的基础。
 
穴位按摩 坚持每天按摩阴陵泉、百会、印堂穴位,可以起到清心宁神的作用。阴陵泉穴位于阴陵穴位于小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中;百会穴位于头顶正中,两耳尖连线的中点;印堂穴在两眉连轴线的中间的位置;每天稍用力指压、揉按这三个穴位3~5分钟,养心神的效果是令人惊喜的。
 
立夏之际,若能从“抑心火、调心气、养心神”开始着手,从“心”开始养生防病,会在整个夏季起到事半功倍的效果。不信,你试试。 (邓玉霞)
责任编辑:21nx

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