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年龄只是一个数字

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2015-03-22
多项研究发现,从20多岁开始,身 体就开始走下坡路了,但老人日常生活 中的诸多不便绝大多数并非衰老所致, 而是长期以来生活方式选择问题所致。 英国顶级医生、牛津大学卫生研究院教 授缪尔·格雷爵士根据40年的从医经 历,以及最近担任英国国民卫生保健体 系首席知识官的经历,总结出了简单实 用的抗衰老提示及技巧,即保持斗志、 防止体能下降、预防疾病。

保持斗志:年龄只是一个数字

感觉老,才会真的老。因为对生活 消极悲观的态度,往往会加速衰老进 程。无论你是50多岁、60多岁,还是70 多岁,都应该想象自己才43岁。原因是, 人们对43岁该啥样和不该啥样没有明 确的预期。

不妨经常对自己说以下几句话。(1) 我和其他60~80岁的人在很多方面都 大不相同。(2)现在的我和43岁时的我 没什么不一样。(3)我不在乎别人怎么 看待衰老。他们的很多想法都是错误 的。(4)生活教会了我很多东西,年老是 一种财富。(5)我能帮别人做很多事。(6) 我知道我的强项和短板在哪儿。

防止体能下降:脑要灵,身要健

与皮肤、肝脏等组织细胞不同,大脑 细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对 延缓大脑衰老至关重要。具体措施包 括:(1)戒烟。(2)减少饮酒量。70岁后, 每周至少保证3天滴酒不沾。(3)防止头 部创伤。骑车一定要戴头盔,头部受伤 应立即就医。(4)经常散步。每天至少步 行30分钟(或者三个10分钟),既能改 善全身健康,也有益大脑。70岁以上每 周可步行3次。(5)将锻炼融入日常生 活。比如遛狗、骑车去商店等。

要维持身体健康,非常重要的一点 是时常保持身体直立,避免弓腰驼背, 并防范跌倒。老人的内耳健康恶化,平 衡感更差,且肌肉力量减退,身体协调 能力下降,平衡性较年轻时大幅减退。 因此,建议老人平时多做平衡锻炼,每 天都可做的练习包括:(1)双脚并拢,站 直身体,双肩自然下垂,挺胸收腹,双脚 平均分担体重,注意力集中于正前方某 一点。(2)单腿站立,保持正常呼吸10秒 钟,然后换另一条腿重复,每天3次。如 果能每周适度增加单腿站立的时间,效 果更明显。还可将单腿站立融入日常生 活中,比如边刷牙边单腿站立。

预防疾病:需提高能量水平

人体能量来自食物和氧气。年龄越 大,代谢能力越弱,很容易感觉没劲。疾 病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原 因都会导致上述结果。

饮食方面,除了适当减少热量摄入 之外,应保证足够蛋白质摄人,并注意 以下几点:(1)多吃蔬菜和水果(每天至 少5份),纤维素(如富含可溶性纤维的 燕麦、大豆,富含不溶性纤维的全麦等), 用鱼肉和鸡肉代替红肉,以橄榄油代替 黄油,喝半脱脂或脱脂牛奶。(2)不要边 看电视边吃饭。(3)吃饭应细嚼慢咽。

运动方面,老人要积极进行一些力 所能及的运动,如散步、慢跑、骑车、练太 极等,即便是癌症或心脏病等慢性疾病 患者,也应保证一定量的常规运动。 蒋哲燕
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