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老年人练太极有讲究

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2011-04-22

在适合老年人的运动斗,以太极拳最受推崇。此项运动柔中带刚,有助于肌肉的协调和平衡。但只要是运动,就会消耗体能,甚至会有受伤的危险。所以,打太极也要遵从一定规则。

初学太极拳时,宜慢不宜快,一些初学老人由于长时间不运动,肌肉开始萎缩,韧带的弹性也已减弱,在这种情况下是不能像“老太极”一样,想做哪个动作就做哪个。应该先从慢上下功夫,打基础,先学会动作,理解其要领,熟练以后,不论速度快慢,都要从头到尾保持均匀。

其次,初学太极拳时架势可以稍高一些。当整个套路学完之后,在起势时,全套动作应基本保持在同样的高度(除下势动作以外)。这对于初学者来说,是不容易做到的。一些年龄较大的老人为了能让身体保持平衡,在完成一个动作时会屏气锻炼,这是很不可取的。因为,老年人的呼吸肌力量减弱,如在锻炼时屏气,易损坏呼吸肌,导致肺泡破裂甚至会发生咯血等现象。一般情况下,体弱者最好采用高架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练习中架势或低架势;

运动强度要因人而异。每个人的运动强度及时间要依个人的体能慢慢增加,老年人更是要遵循这一原则。在一个团队中练习太极拳,更要把握好“有点累但又不至于太累”的程度,不可做到“喘得说不出话来”的地步。每周维持至少3-5次,每次20-30分钟。

打太极拳前要注意几个方面。首先,要有5~10分钟的热身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动。另外,就是选择合适的运动鞋,鞋底以富弹性而不滑为佳。打太极拳需要耐心,在选择练习地时,以平整且阴凉的运动场地为佳。运动前或运动中如出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形的老人,应立即停止运动。

太极拳运动虽然不如其他体育运动剧烈,但是由于要求上下肢在一定弯屈下做慢动作,这就延长了身体有关部位承受力量的时间,所以,还是有一定运动量的,特别是下肢的运动量比较大一些。

每次锻炼的时间长短,次数多少,运动量大小,应根据练习者的身体素质而定。其中脉搏的监测是最简易可行的方法,不妨试试。以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率,根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。大运动量相当于最高心率180次/分钟的80%,即144次/分钟左右;中等强度相当于最高心率的60%以下,即108次/分钟以下。 吴乙德

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