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防跌倒秘方 助您做位“不倒翁”

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2011-03-29

  卫生部公布的《中国伤害预防报告》显示,我国65岁以上的老年人中,23%的男性、44%的女性因跌倒导致颅脑损伤、骨折、脾破裂等,且跌倒发生率随年龄的增长逐渐升高。防止跌倒需从生活中的细节入手,下面,专家为您开出一份防跌倒处方,帮助您远离跌倒。

  处方一:最好不要穿拖鞋

  在穿着方面,尤其需要注意的是裤子和鞋。老年人的裤子裤腿不宜过长,穿上后不能感觉兜到鞋底。如果裤脚后部常常沾土,就已经过长了,也要避免裤子过肥或太臃肿以致容易绊倒。老年人穿的鞋子不但要具备大小适宜、穿着合脚这些基本要素,鞋后跟还应有一定的高度,一般以1.5~3厘米为宜,鞋底也不宜过于柔软,鞋跟阔的鞋安全系数比较高。还应尽量考虑防滑功能,尽量选择鞋底有深纹路的鞋子。最好不要穿拖鞋,因为拖鞋的抓地与保护效果差。

  处方二:补充维生素D

  澳大利亚科学家发现,体内缺少维生素D是导致老年人容易跌倒的重要因素。

  研究显示,补充维生素D不仅能减少老年人跌倒的次数,同时也能减轻跌倒所致的伤害。维生素D由人体皮肤在受到阳光照射后自然合成。科学家说,老年人要避免晒太阳时间过长,但平均每天花20分钟时间沐浴在阳光下还是必要的。此外,老年人还可以口服维生素补充剂来增加体内维生素D的储量。

  处方三:坐着洗澡更安全

  卫生间是老年人跌倒的高发地。老年人洗澡时应在淋浴喷头下放把椅子或者小凳,坐着洗澡。坐着洗澡,凳子承担了大部分身体重力,腿部负荷减少,因此体力消耗较少,特别是对于一些年老体弱的人来说,坐在凳子上洗澡,身体重心比较稳,不易跌倒。此外,卫生间地面比较湿滑,最好能铺防滑胶垫。

  处方四:

  晨练少走青苔石板路

  天气转好,出门晨练的老年人要多加注意,在湿滑或高低不平的地面上行走时要加倍小心,去公园晨练也要注意少走青苔石板路。如果独自一人出门锻炼,请记得在口袋里放一个家人的联系方式,以便发生意外时,能够及时联系到家人。

  处方五:原地踏步改善平衡能力

  原地踏步是一个非常简单的动作,但对老年人来说,却能起到锻炼平衡的作用。在完成原地踏步动作时,身体重心由一侧下肢转移到另一侧肢体,可以交替往复进行重心的转移练习,因而对改善平衡能力非常有益。另外,练习中国传统太极拳也能帮助老年人锻炼平衡能力。

  处方六:

  尽量让医生开不产生眩晕的药物

  老年人容易跌倒,除了路面等因素外,服用药物也是其中一个原因。老年人大多都会有慢性病,常常会吃些药物,其中有些药物会让他们产生头晕或想睡觉的症状,所以,尽量让医生开些不会产生晕眩感的药物,可以降低跌倒的几率。可能造成跌倒的药物有降血压药、镇静安眠药、口服降血糖药、抗心律不齐药等等,建议老年人和家属仔细阅读用药的注意事项、服用时间及副作用。

  特别提示:1.不少老年人误以为跌倒后只要能坐立、行走就不用就医,其实这是很危险的想法。老年人跌倒后,无论能否自己坐立、行走,都要及时去医院拍X光片检查。2.家里的地面应尽量采用防滑材料,保持地面干爽,积水、油渍及掉在地上的食物要及早处理。3.家中最好不要用地毯或者把地毯粘贴到地板上,还应将拖在地上过长的电线或电话线收好,以免绊倒。

  

  

  穿戴式气囊 

  保护老人安全 

  日本有一种供老年人使用的穿戴式安全气囊。老年人跌倒时,安全气囊会立刻充气,形成保护气垫,防止使用者受伤。新研发的这种气袋重1.1公斤,样子就像旅行者的腰包。

  当探测器发现穿戴者要跌倒时,气袋会迅速地在0.1秒内充气鼓胀起来,保护穿戴人后脑部和臀部。葛冰

 

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