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小运动预防老年疝症

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2011-03-23

中老年人活动减少,腹壁松弛,若剧烈咳嗽、便秘,会使腹压加大,从而引发疝症。疝症包括肌疝、直肠疝、脐疝、切口疝等,一旦发病,会给患者带来很大的痛苦。如果注意腹肌锻炼,就会避免疝症的发生,经常做以下两种小运动,可以有效预防疝症。

转动骨盆 两足分开站立,与肩同宽,双手叉腰,拇指在后,两膝微屈。先小幅度转动骨盆,左右各50圈,然后再加大幅度带动腰部左右各转50圈。

上抬两腿 仰卧床上,双臂平放在躯体两侧,两腿并拢上抬 30~90度,再放平,最好稍悬空5—10秒,一般反复做30 次。继而双手交叉胸前,向前弯腰做仰卧起坐动作,双肩离床20~40厘米即可,反复做30 次。

以上动作每日最少做2 次,量力而行,循序渐进。长期坚持,必有效果。 (徐灿龙)

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