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中老年人如何合理安排运动

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2011-02-15

一些中老年人养成了天天晨练的习惯,少一天不锻炼都不舒服,其实这种做法并不科学。医生提醒,并非任何人在任何情况下都要锻炼的,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。

一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人最好不要晨练,或者进行一些小运动量的活动。一般来说,一周中4-5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。 专家认为,合理的运动方式是:

1.晨练前应先吃些食物。有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,这是不科学的。尤其是有慢性病的老人,由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么很容易会引起心脑血管疾病。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

2.出太阳后再进行晨练。有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是最不适宜锻炼的时间。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产 生有害的影响。太阳出来之后,这些污染 物在空气中进行一定的稀释分解,空气 质量就会相对好一些,也适合人体的新 陈代谢。

3.室外运动30分钟最适宜。中老年 人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌 肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极 拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的 稳定性。老年人运动主要是以安全性为 主,在运动之前应进行一些准备性活动, 如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热 身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉 拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺 循环不会遭受太剧烈的影响。

4.室内锻炼注意空气流畅。中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目。在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,同时要注意空气的通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼。

5.做足准备,防止突发疾病。在晨练 中,难免会有一些突发事件的发生,医生 建议,有心脑血管疾病的老年人在锻炼 的时候最好随身携带一些“速效救心丸” 之类的药品,这样在突然发病的情况下 便于采取一些心肺复苏的急救措施。天 气酷热的时候,还应注意及时补充水分, 防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变 化比较明显,温差较大,因此要注意适当 地增减衣物,防止受凉,减少感冒、心绞 痛等疾病的发生。 潘 宁

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