首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

老年保健

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

老人健身护好跟腱

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2011-01-26

随着中老年健身跑者越来越多,跟腱痛者也在不断增加。专家指出,中老年健身跑中经常出现的跟腱伤,主要有跟腱周围炎和跟腱付着部炎。跟腱周围炎是跟腱和包络在跟腱周围组织间因摩擦产生的炎症;跟腱付着部炎是跟腱和跟骨间由摩擦产生的炎症。专家提醒,跑步者一定要养成用脚尖着地的习惯,这是有效避免跟腱受伤的最好办法。

为预防跟腱受伤,专家建议根据自己跑步动作,特点选择运动鞋,还可选择厚鞋垫铺在鞋底,以便抬高脚跟不让它着地,缓冲一些无用动作对跟腱的冲击。另外跑步前要让小腿肌肉和跟腱放松,避免小腿肌肉、跟腱在跑步途中受伤。中老年健身跑者一定要根据自己的年龄和体质选择跑步速度和距离。筋腱的血流量比肌肉要少得多,一旦损伤,修复较慢。人一过50 岁更要特别小心保护跟腱,一旦跑步时发觉跟腱疼痛必须立即停止跑步,等疼痛完全消失后再慢慢重新开始跑步。曾 云

Tag标签:

猜你感兴趣