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每日松肩关节不痛

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2017-04-14
经常松松肩,可以活血、活跃关 节,同时增强肌肉活力,减少肩关节 炎、肌肉痉挛、颈椎病,甚至缓解胸 痛、心闷症状。松肩可以分为四个步 骤进行:

1.直立耸肩:上身正直,把肩使劲 往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后 呼气放松,双肩自然落下;重复15次。

2.双肩绕环:上身正直,两臂下 垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用 力向后转动10次左右,再向前转动 10次左右。

3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩 膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20 下。用按摩锤敲打的话,则能达到更 省力的效果。

4.拉伸颈部:站立,两脚与肩同 宽。低头,下额紧贴身体;抬头,挺胸; 向两侧侧头。四个方向每个方向持续 30秒。

手法上,除了拍打,还可捏揉。松 肩的频率,大概是一分钟十来下,一次 起码要五六分钟。力度不能太轻。以肌 肉有酸胀感为佳。 李乐佳
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