首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健身运动

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

踢毽子是我国民间传统的体育活动 常见踢毽子方法

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2016-09-26
踢毽子是我国民间传统的体育活动,深受广大体育爱好者的喜爱,它是一项全身的运动,不仅要用腿脚,而且还要用腰协调配合,且上肢也要随同自然摆动,使整个身体协调性加强。常踢毽子的人,身心畅快,步履轻盈。这项运动还对腰腿痛等慢性病有良好的疗效,对心脏也可起到很好的锻炼作用。
 
常见踢毽子方法
 
盘踢法 一脚支撑,另一脚抬起,大腿向外转动,膝关节随着外张,小腿向上摆起。用踝关节发力,以腿的内侧踢起下落的毽子,踢时注意向上用力,使毽子垂直向上。以同样的方法,用另一只脚踢毽子。初学者可用手将毽子垂直抛起,踢一次后用手接住反复练习,熟练之后,可连续踢几次,接住一次,直到踢几百次。
 
磕踢法 一腿支撑,另一脚抬起,小腿自然放松,用膝盖上方将毽子垂直磕起,大腿不可内含、外张,要保持正对身体的姿势。练习时,先用手抛出毽子,抬起脚将下落的毽子垂直磕起,高不过下颌,然后用手接住,如此反复,直到熟练为止,练习时要注意左右交替进行。
 
拐踢法 一腿支撑,另一腿的小腿发力向体后斜上方抬起,以脚外侧将毽子踢起,大腿要放松。基本同盘踢法,也是一踢一接的方法,左右交替进行。熟练之后,可将盘提、磕踢、拐踢结合起来练习。
 
绷踢法 一脚支撑,另一脚前抬,大约与身体成150度的夹角。小腿向上提起,以踝关节发力,脚尖绷起,将即将落地的毽子用脚尖绷起。初学绷踢的方法与盘踢一样,练习时,要左右脚交替进行,熟练之后,可将四种方法结合起来进行。等将四种基本方法练熟后,可进行花样踢法,如里盘外拐、跳盘踢等。
 
踢毽子注意事项
 
踢毽子的场地要平坦,环境幽雅,不要在行人或车辆来往的街道上踢。踢毽子前要做准备活动,如压腿、弯腰、踢腿等。最好穿运动服,或宽松、柔软的衣服,但裤口要紧点,以免妨碍踢毽子。鞋以平底的运动鞋为宜。(宁蔚夏)
Tag标签:

猜你感兴趣