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简易的晨练健腿法 健壮双腿

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2016-05-11
古人云:人老腿先老。这是由于人进入老年期,下肢的运动机能较之上肢等运动器官早衰。现介绍一种简易的晨练健腿法,可以使老年人有健壮的双腿。
 
工具
 
取长40~50厘米、直径8~10厘米的光滑直圆木,其表面最好挖深约0.5毫米的直沟数条,以利于刺激脚底穴位。
 
晨练方法
 
端坐于靠背椅、方凳或沙发上,双手心向下,轻松自如地放在左右大腿的中部,用一脚或双脚踩在木棍上。
 
双足踩滚木棍,前后来回滚动。也可用单足进行,先向前踩滚木至足跟处,再往回踩至足趾,如此反复前后踩滚。单足踩滚时,左右足交替进行。
 
每分钟踩滚40~60次为宜,踩滚次数过多,易紧张疲劳,应以晨练后不感疲倦为宜。
 
踩滚木棍的锻炼,可安排在晨起时进行。
 
此法有牵拉和软化下肢各关节的粘连、消除功能障碍、恢复正常的关节活动功能的作用。同时,还能加强肌肉力量,恢复肌肉的正常弹性和收缩功能,塑造健壮的双腿。但是要注意,锻炼时要循序渐进,逐渐加大运动量;锻炼中若有轻微的酸痛,不必停止;每日晨练1次,生活作息要有规律,按时锻炼,持之以恒,方可收到理想效果。(王东升)
 
睡前泡脚20分钟——用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15~20分钟,老年人可延长至20~30分钟,水温不要超过40摄氏度。(王晓东)
责任编辑:21nx

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