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颈椎病

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颈痛腰痛 颈腰简易锻炼法

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2016-11-26
长期对着电脑工作、经常低头玩平板电脑……现代人不健康的坐姿容易导致颈部、腰部的酸胀疼痛,出现“颈肩(或颈腰)综合征”。一些人腰痛了,就怀疑是不是椎间盘突出了?是不是肾功能不好?其实,多数青壮年的颈痛、腰痛皆是由于久坐、坐姿不良等引起,只要纠正坐姿与不良生活习惯,积极参加体育锻炼,就可以有效缓解。
 
●久坐、坐姿不对
  易导致颈痛腰痛
中医有言:久坐伤筋、久坐伤肉。久坐是现代人最常见的生活方式,久而久之,就会出现颈部、腰部的酸胀疼痛。
 
“有的人出现颈部腰部酸胀疼痛,就很担心自己是不是得了椎间盘突出或者是长了骨刺。”广州中医药大学第一附属医院二骨科主任医师杨志东表示,其实多数都市人的颈部腰部酸胀疼痛,主因是长时间的坐姿不正确和不良生活习惯。久坐、坐姿不对会使脊椎偏离了正常的生理弯曲,导致肌肉痉挛、小关节错位和慢性劳损。通常早期症状相对较轻,只要通过纠正不良坐姿、改善生活方式和适当的锻炼就可以缓解。如果不加以重视,就可能导致或诱发椎间盘突出等相对严重的疾病。
 
另外,很多人一出现腰痛,尤其是中年男性,就怀疑是肾虚。其实肾虚所导致的腰痛多见于60岁以上人群,并伴随有夜尿频多等症状。因此,出现腰痛症状不必过于紧张,及时到医院诊治就可以了。
 
●纠正坐姿,适当锻炼可有效缓解
“针对颈部腰部酸胀疼痛的症状,纠正不良坐姿、改变生活方式和加强适当的锻炼才是直接有效的防治方式。”杨志东说,药物的治疗作用相对有限。
 
久坐一族每坐1小时左右最好起来走走。经常看电脑、玩平板的人,一定要保持正确的坐姿、适当的目视距离,要减少每天的使用时间。平常可以多做有利颈部腰部健康的运动,例如跑步、引体向上和游泳等,游泳是最有利于颈部腰部健康的运动方式。再者,可以利用空余时间,做一做针对颈部腰部的保健操。通过有针对性的运动与放松,就能够缓解不良生活习惯对颈部腰部的损害。
 
靠 谱 推 荐
颈腰简易锻炼法
1.踮脚伸展法
选择站立位,双手向上伸直,掌心相触。两脚缓缓踮高,双手往上用力拉伸,头部缓缓向后仰。慢慢放松至站立位,再重复上述动作。每天做1-2组锻炼,每组10-15分钟。
 
2.飞燕点水法
选择俯卧位,以腹部为支撑。将头端及下肢向上翘起,腰背肌及颈项肌同时用力,每次坚持10秒,每天做1-2组,每组10-15分钟。初锻炼时,可能因为肌肉力量不够无法到达。只要每次锻炼时有腰背肌颈项肌的收缩,坚持下去就可以达到头尾均可离床的效果。此锻炼方法关键在于循序渐进。
 
3.颈项肌锻炼法
坐在椅子上,腰背挺直。双手交叠放在颈项后方,颈项部用力向后顶伸。同时,双手用力与颈项进行反方向对抗。维持力量的平衡,用力时吸气,放松时呼气,完成一次锻炼。每天做1-2组锻炼,每组10-15分钟。
 
4.五点支撑式锻炼
取仰卧位,双膝屈曲,脚掌贴床面。挺起躯干,以双足跟、双肘、头部为支点,使身体拱成像桥一样的弧形。然后慢慢放下,一起一落为一个动作。速度要缓慢,起初时做4-6个即可,逐渐增加至20-30个。连续坚持3-6个月,尤其有助于缓解损伤、劳损、风湿所致的腰痛。
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