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腰椎间盘突出

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四方面护好腰椎

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2016-04-29
春季早晚温差较大,腰椎患病几率增加,日常保养就显得至关重要。护好腰椎需从以下四个方面入手。
 
不要贪凉 腰为肾之府,腰部受寒,肾气就会受损,就会感到手脚发冷、浑身没劲。腰是最怕寒凉的,寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛而引发腰椎问题,尤其是女性更要保护好腰,不要穿过短的衣服。很多女性之所以痛经,跟腰部受寒有很大的关系。由于气温不稳定,常冷热交替,容易造成腰椎受寒,腰椎椎旁软组织收缩而导致病发。所以,季节更替时不要急着换装,以免因受寒而导致腰椎病复发或者诱发颈腰椎病。
 
适量活动 腰椎病的发生很重要的一个病因就是由于腰椎长期缺乏锻炼而导致。经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人,都容易出现腰椎问题。这是因为,这类人群需长时间保持腰背部处于单一固定姿势不变,很容易导致腰背部肌肉的过度疲劳损伤,无法有效地保护椎骨和椎间盘组织,进而导致各类腰椎疾病的发生。因此,工作和学习时一定要多活动活动,多变换姿势,走出户外,适当做一些有氧运动,如慢跑、打羽毛球等对脊柱有很好的锻炼。
 
重在预防 腰椎是人体负重最大的部位,日常活动中,站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害。女性朋友平时最好少穿高跟鞋,如果非穿不可也让腰部适当地减轻负担,久立之后须坐下来休息。还有的人坐姿不正确,有的喜欢歪着身子,有的喜欢弓着身子,这些都会加重腰椎的负担。坐或站时保持“昂首挺胸”保持腰背挺直的姿势时,才最符合脊柱的重力传导,腰背肌及椎间盘组织负重也最小。古人讲:“站如一棵松,坐如一口钟” 讲的就是这个道理。
 
避免负重 在背、抬、搬、推、提重物等活动时,腰椎要承受较大的外力,尤其是腰椎下部受力很大。而且所受重量,除所搬物体的重量外,还与搬物方式及腰椎弯曲等情况有关。因此,平日里在扛东西或拿东西的时候,一定要做一做准备活动,先弯腿后弯腰再拿东西,以防腰部受伤。(李丽 余鹏)
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