医学研究表明，在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协同运动最为关键。

研究发现，每天蹲15分钟的马步，就能取得明显的增强性功能效果。

此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些帮能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。 李承安