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养眼护眼 常运目能预防眼疾

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2016-05-04
常运目能预防眼疾
 
我国古代养生学家主张“目宜常运”(常转眼珠)。认为“运目”能促使眼部精、气、血充盈,津液滋生,神水充足,眼球得以濡润,从而起到消除“内障”“外翳”以及预防视疲劳和推迟老花眼等作用。以现代医学观点看到,运动眼球可促进眼部组织的血液循环,增强视神经、动眼神经及眼肌的功能,对眼球能起到保护、滑润作用,而不易发生眼疾。
 
运目可健脑、增强记忆力
 
运目也有“益智”效果。《灵枢·大惑论》曰:“目者,心使也”,古人所指的“心”,实际包含了人的大脑思维活动。就是说,运目还有宁心、安神,促使大脑清晰,精力充沛的效果。现代研究表明,眼神经与大脑神经密切相关。比如,国外一项研究测试发现:让学生上下左右“移动”眼球30秒钟,可以促进左右脑之间的互动,并可以增强记忆力。现代心理学也认为,用眼过度会导致视力疲劳,视疲劳容易引起心理疲劳,进而给人带来焦虑、紧张、记忆力下降等不良反应。如何消除这种疲劳呢?专家给出最简单有效的方法就是“放松眼部肌肉”。这点与中医运目(转睛)可以“宁心、养神”的认识颇为一致。
 
几种常用运目法
 
采用如下几种运目方法,对养眼护眼、益智健脑是非常有益处的。
 
松眼:静坐闭目,深呼气三口,吐出浊气。吸气时心中默念“静”字,呼气时心中默念“松”字,同时意念想象眼部的肌肉逐渐放松。5分钟后,两手自然下垂于身侧,睁开双眼。经过一段时间的练功,眼睛可有胀、热的感觉,这是肌肉松弛和气血充盈的表现。
 
转睛:静坐后,双目闭上5~8秒,然后睁开双眼,向上看约3~5秒,再向下看3~5秒,再使眼球向左旋转10次,然后向前注视3~5秒,再向右旋转 10次,前视3~5秒。最后用双掌搓擦两颊及额部30秒钟。每日可做2次。有强光干扰时可加用两手掌遮于目外,或轻闭双眼转睛。
 
熨目:静坐站立均可。先用两手相对摩擦发热,用掌心热熨两目。反复擦熨数次,再把眼球左右旋转(运目)各100转,最后用两手掌搓擦两颊及额部1~2分钟。每天坚持做2~3次。
 
眨眼:静坐挺胸,双眼紧闭一会儿,再快速睁开,利用“一开一闭”的眨眼来振奋、维护眼肌。如此反复操作,这样可促进眼内血液循环,解除眼肌疲乏,益眼醒神。经常有意识眨眼,有利于泪液分泌,对预防干眼病也有一定效果。
 
远眺:在室外空旷处或楼上阳台向远处眺望,最好能避开障碍物,看得越远越好。也可由近处逐步远看,停片刻后,再把视线由远处逐步移近。夜晚星星高挂时,可以定视或追视远方的明星,持续数分钟。每日做1~2次。(蒲昭和)
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