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补肾

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如何养肾

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2015-10-06
中医认为,冬季万物蛰伏,主收藏。肾主藏精,它既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量,又要为来年“春温春生”积蓄力量,以提高肌体的防疫功能和抗病能力。因此,冬季一定要加强对肾的保养。
 
一、日常养肾三法
 
1.冷面
冷面,即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。冷水洗脸,可提神醒脑,早晨冷面,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力。冷水的刺激可改善面部组织的营养供应,增强面部皮肤的弹性。
2.温齿
中医认为“齿为肾之余”,保护好牙齿就是保护好肾。温齿,即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。牙齿和牙龈在35℃左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。
3.热足
热足,即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45℃左右的水。常言道,“寒从脚下起”,是指双足供血不足,热量较少,保温力差。所以,每晚应坚持用热水洗脚泡脚,促进全身血液循环,增强防病能力,消除疲劳和改善睡眠。
 
二、冬季保肾按摩三法
 
中医认为,肾为“先天之本”“生命之根”。肾喜温怕冷。下面三穴能使肾精充盛、肾气健旺,经常按摩能强肾养颜。
1.揉丹田
丹田位于肚脐下1.5寸处。
方法:将手搓热,用右手在该处旋转按摩50次,能健肾固精,改善胃肠功能。
2.按肾俞
此法也叫搓腰法。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处。
方法:两手搓热后用手掌上下来回按摩50次,两侧交替进行,可治肾虚腰痛。
3.摩涌泉
中医认为,足是人体肾经、脾经、肝经、三阴经与膀胱经、胃经、胆经、三阳经的交接点,对全身气血的运行有着重要作用。足心处的涌泉穴,是肾经的起点,为足少阴肾经之首穴。
方法:用右手中间三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,两侧交替进行,各按摩80次,按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。
 
三、冬季食黑也补肾
 
食黑,即食黑色的食物。中医认为,黑色对应于冬季,对应于肾。冬季要注意多吃黑色食物,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天可以适量吃些,贵在坚持。
此外,还可以多吃点山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞子等。
应注意,外餐过多会伤肾。外面饭馆大多是油大盐大,因为这样更香更下饭。可是咸味属水,适量有益,过度则糟糕,长此以往,不利于健康。
 
冬天是阴气盛极、万物收藏、气候寒冷的季节,人体新陈代谢也相对缓慢。老年人脏腑功能衰退,寒潮或强冷空气袭来时,高血压、中风的发病率明显增高,心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病也容易出现。同时,严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘等疾病的重要诱因。因此,从保健养生来说,要想平安度过寒冬,必须注意防寒保暖。
 
头暖  常言道:“冬天戴棉帽,胜过穿棉袄。”帽子虽小,却与人体的热平衡有着密切的关系。实验证明,静止状态下不戴帽子的人,在环境温度为15摄氏度时,从头部散失的热量,约占人体总产热量的30%,4摄氏度时约占50%,零下15摄氏度时可高达75%。因此,在寒冷的冬天,戴一顶保暖性能良好的帽子是非常必要的。否则,会因头部暴露而受寒冷刺激,导致血管收缩,肌肉紧张,引起头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛、伤风感冒、失眠等不良症状,甚至引发严重的脑血管疾病。
耳暖  “耳为宗脉之所聚”,十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄,耳廓的血管表浅,皮下组织较少,缺少皮下脂肪的保护。如不注意保护耳朵,遇到寒冷刺激时,血管收缩易发生缺血缺氧,而致耳朵冻伤,还会引起感冒等病。因此,老年人冬天要注意保护好耳朵,外出时戴上柔软的防护耳罩,并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓,每次约5-10分钟,以发热为度。
颈暖  颈部是人体的“要塞”,上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路。如果受寒,不仅会引起肌肉酸痛、落枕症状,还会使原有的颈椎病加重,甚至使脑部疾病复发等。因此,冬天最好穿立领装,外出时戴围巾,可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定的好处。
腰暖  中医认为,腰为肾之府,加上“带脉”又环绕腰部,若腰部遭受风寒,易引起腰部冷痛,造成肾阳虚,男子会出现阳痿早泄的症状,女子会出现月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病。冬天除了护好腰部外,可用双手搓腰,两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴),每次做50-100遍,每天早晚各做1次。起到温煦肾阳、通达气血、疏通带脉、强壮腰脊的作用。
背暖  中医认为,背为阳中之阳,为督脉和足太阳膀胱经行之处。督脉总督为一身之阳经,太阳经在一身之表,风寒邪侵人体,太阳经首当其冲。倘若背部保暖不好,风寒之邪就会通过人体背部侵入,以致损伤了气而使旧病复发或诱发新病。患过过敏性鼻炎、风湿病、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡、心血管疾病的老年人,在寒冬季节尤应重视暖背,以免引起一些宿病和并发症。
膝暖  三九时节,持续寒冷和巨大的温度反差,膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩,引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人,更容易引起关节疾病发作或加重。
脚暖  俗话说:“寒由足下起。”这是因为人的双足离心脏远,供血较少,脚的皮下脂肪层又薄,保温能力差,所以在一般情况下,脚部较身体的其他部位温度都低。科学研究证明,人的脚掌与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦足部受凉,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力显著下降。此时,原来潜伏在鼻咽部的病毒就会乘虚而入,并大量繁殖,会诱发多种疾病。因此,冬天要注意足部的保暖,最好每天睡前用热水泡泡脚,以防受凉感冒。
身暖  冬天气候恶劣,老年人要随着外界气温变化及时增加衣服,注意身体保暖,勿让寒气侵入体内。棉衣内胆宜选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝绵、羽绒等材料。老人平时应多到室外活动,使血脉畅通,以适应外界气温变化,增强耐寒能力。
餐暖  天寒地冻,应常食牛羊肉御寒,牛羊肉性温而不燥,具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及紫菜、菠菜等含碘食物。
居暖  寒冷的冬天,室内温度过低,老年人易受寒邪侵扰,导致呼吸系统疾病与心脑血管疾病,产生严重后果。有老寒腿病的老年人,容易旧病复发。患感冒咳嗽,会加重病情,久咳不愈,带来痛苦。
责任编辑:21nx

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