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穴位按摩缓解痛经

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2012-01-11

  1.摩小腹:双手掌相互摩擦,待发热后,在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。

  2.揉关元、气海穴:以小鱼际掌揉关元,气海穴,各1~2分钟。

  3.搓擦肾俞、命门穴:双手摩擦生热后,交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟,移至骶部搓擦1~2分钟。

  4.点揉足三里,三阴交穴,各1分钟。

  5.仰卧位,双脚蹬空,如骑自行车一般,约2分钟。

  6.仰卧位,双腿屈曲,挺腹抬臀,上提肛门,约2分钟。

  7.仰卧位,双腿伸直高抬,坚持数秒钟,放松,放下,反复10次。

  8.调整呼吸,练习腹式呼吸及逆式呼吸。(陈晨)

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