首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健康之路

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

矫玮介绍缓解腰疼的锻炼法:20180131健康之路视频

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2018-02-01
      中央电视台科教频道健康之路2018年1月31日节目《拯救疼痛靠自己》(二)视频和要点笔记。主要介绍缓解腰疼的3个腰部肌肉锻炼方法,臀桥运动、膝桥锻炼、足支撑锻炼。
 
       矫玮:女,1963年3月出生, 1985年4月加入中国共产党,1989年8月研究生毕业后留校工作。运动生理博士,教授,现任运动医学教研室主任兼任康复中心主任,北京体育大学学术委员会委员,北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员。
 
       腰疼主要是因为腰部肌肉功能不足,所以加强肌肉的锻炼,是缓解腰疼,甚至远离腰疼的重要途径!
 
       正确的起坐姿势是避免腰疼的好帮手
 
       两个手扶在大腿上,身体重心往前仰,然后撑着手臂慢慢站起来,坐的时候也一样要扶着腿慢慢坐下来。
 
       缓解腰疼的3个腰部肌肉锻炼方法

矫玮
 
       臀桥运动
 
       仰卧在床上,把那两个手放在身体两侧,臀部发力将身体撑起来,再放下来。
 
       专家提醒:每组10个,做3组,坚持每天练习效果最好!
 
       腰的旋转运动
 
       保证腰的旋转在正常幅度内,是保证腰部肌肉正常工作,远离腰疼的一个途径!那么,我们在日常工作中如何锻炼腰的旋转能力呢?一起来跟康复治疗师学习一下吧~
 
       10个一组,每天一组,坚持下去,效果看得见!
 
       专家提醒您,腰疼贴膏药能够改善局部的代谢,但是腰部肌肉的功能没有提高,所以还会疼痛反复。要想彻底摆脱腰疼,还是需要加强腰部肌肉的锻炼!
 
       另外,经常睡软床容易造成脊柱的变形,睡硬板床可以对脊柱起到保护作用。
 
       膝桥锻炼/足支撑锻炼
 
       膝桥锻炼和足支撑锻炼都能缓解腰疼。
 
       肌肉分为内侧和外侧,内侧的肌肉通过适当的锻炼也可以被激活!具体怎么来做,一起来跟康复治疗师学习一下吧!
 
       腰疼影响生活品质,闪了腰更是影响生活了!如果在活动的过程中,不小心闪到腰,应该怎么办呢?
 
       专家提醒,闪了腰之后腰疼有一段痉挛期,无论你怎么动它都疼得不行,要想自己好受一点儿,可以平躺但是时间不能太长。躺几个小时至多一天然后就要在护腰的帮助下,动起来。
 
       要想腰不疼,腰部肌肉得锻炼好了,这3招,可以试试!


矫玮介绍缓解腰疼的锻炼法:20180131健康之路视频
Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐